Méditer pour respirer

Un adulte en bonne santé prend en moyenne 12 respirations par minute quand il est au repos.

Alors que j'étais assis et que j'attendais de m'entretenir avec la Rav Arouch, je ne pus m'empêcher de remarquer comment quelqu'un qui a une foi complète respire : c'était incroyablement lent – seulement cinq ou six respirations par minute.

En tant que psychothérapeute, j'ai passé beaucoup de temps à observer les respirations saccadées de gens stressés ; j'ai également pu remarquer que leurs niveaux d'énergie, de clarté mentale et de calme émotionnel s'améliorent lorsqu'ils retrouvent une bonne respiration.

La Torah nous donne certains exercices de respiration qui peuvent mener la personne au meilleur de sa spiritualité. La majorité de ces méditations demande une profonde connaissance de la Kabale et un niveau élevé de sainteté. Rabbi Na'hman nous enseigne des intentions plus simples à avoir par rapport à notre respiration (des façons de diriger nos pensées), qui peuvent aussi nous élever vers de très hauts niveaux de conscience spirituelle.

J'ai élaboré la méditation qui suit sur la base d'un manuscrit sur la respiration écrit de la main du Rabbi lui-même. Avant de l'utiliser, voici quelques éléments utiles à garder à l'esprit.

Pour commencer
Pour méditer, le mieux est la position assise. Posez vos pieds à plat sur le sol et vos bras sur les accoudoirs d'un fauteuil confortable. Une chaise avec un dossier haut peut aider pour soutenir votre cou, mais ce n'est pas indispensable. Au début, vous devrez peut-être vous concentrer pour prendre des respirations plus longues et plus profondes ; si vous ressentez une tension dans l'estomac, la poitrine ou les épaules, détendez-vous, essayez de garder ces parties du corps détendues.

Le but est de mieux expirer afin d'inspirer plus de nouvel air et de le faire atteindre des parties de nos poumons qui n'en ont pas obtenu suffisamment. Au début, cela vous semblera mécanique, mais vous ressentirez rapidement le cadeau qu'Hachem vous fait en prenant le dessus et en vous faisant prendre des expirations et des inspirations complètes. En confiant votre processus de respiration à Hachem, vous renforcez votre foi qu'Il est le seul et unique qui soutient votre vie et répond à vos besoins.

Gardez à l'esprit que le mot kavanah en hébreu (ferveur) signifie aussi viser (le verbe lekaven) – comme un archer pointe son arc sur une cible. L'essentiel de l'intention de Rabbi Na'hman en ce qui concerne la respiration est le Renouvellement.

Les fondements spirituels de la respiration

Avant d'entamer cette méditation, je vous recommande de la lire plusieurs fois, lentement. Une fois que vous aurez mis en place ces fondations-idées dans votre esprit, la méditation en elle-même prendra plus de sens. Rappelez-vous, c'est en se concentrant sur les Vérités Divines lors de votre méditation que vous ressentirez la grande joie d'être proche d'Hachem. La kavanah –une fervente intention- est l'ingrédient essentiel qui différencie une méditation authentique, basée sur la foi, de méditations laïques émanant de sources impures.

Ce serait une bonne idée d'imprimer cette page et de l'avoir en face de vous pendant que vous méditez. Ainsi, si vous avez besoin de faire le plein de kavanah au cours du processus, vous le pourrez facilement. Ouvrez doucement les yeux, par intermittence, puis laissez-les scanner la page quelques secondes et refermez-les. Lorsque vous ouvrez vos yeux pour lire la feuille, essayez de ne pas les forcer à voir ce que vous voulez qu'ils voient –laissez-les simplement scanner la page doucement, comme ils le veulent. Avec la pratique, vous n'aurez plus besoin de vous y référer pendant cette méditation.

Méditation : se renouveler
Des intentions à avoir en respirant

En inspirant :
Inspirer… l'air est plus qu'un gaz… il est spirituel !
Inspirer… du bon air, frais, Saint !
Inspirer… le bon air est l'air du Tsadik !     
Inspirer… chaque inspiration nous rapproche d'Hachem !
Inspirer… et se rapprocher de Son immense pouvoir !
Inspirer… et se rapprocher de Sa loyauté complète !
Inspirer… et se rapprocher de Son pardon total !
Inspirer… et se rapprocher du salut… de la délivrance !
Inspirer… et se rapprocher de Son amour parfait !
Inspirer… et se rapprocher de votre potentiel… votre but !
Inspirer… et vous lier à la Sainteté et la Pureté d'Hachem !
Inspirer… votre corps est neuf, plus fort et plus jeune !
Inspirer… et renaïtre… vous êtes une nouvelle personne !

En faisant une pause :
Une pause, c'est la patience !
Une pause, c'est une préparation à la naissance !
Une pause, c'est au-dessus de la nature !
Une pause, c'est un monde de miracles !
Une pause… il n'y a qu'Hachem !
Une pause est une foi parfaite !

En expirant :
Expirez un long soupir de soulagement !
Expirez du stress et des tensions inutiles !
Expirez la tristesse !
Expirez la peur !
Expirez l'impureté !
Expirez les pêchés passés !
Expirez les comportements négatifs !
Expirez les mauvais souvenirs !
Expirez tout le doute et l'incertitude !
Expirez tout le mal !

Le cycle de la respiration, c'est le repentir !
Utilisez-la pour vous revitaliser constamment !
Vous êtes un miracle qui respire !

Quelques versets de la Torah liés à la respiration :
-La Torah définit quelque chose qui vit comme « tous ceux qui ont l'âme du souffle de vie dans leur narines » (Genèse)

-Le premier homme a commencé à vivre quand D.ieu « a insufflé dans ses narines un souffle de vie » (Genèse)

-Quand Moïse est venu dire aux enfants d'Israël qu'ils étaient sur le point de sortir d'Egypte, il est rapporté qu'ils étaient trop stressés pour écouter les bonnes nouvelles « à cause de leur souffle court et de leur travail acharné » (Exode)
 

-Lorsque le Roi David pria pour son renouveau spirituel, il s'adressa à D.ieu en ces termes : « Crée en moi un cœur pur, et renouvelle en moi une bonne respiration » (Psaumes)

Bonne chance !

Traduit de l'anglais par Carine Illouz