La cura del sueño, Parte 2

Los problemas de salud en nuestra sociedad están saliéndose de control. Casi todos sufrimos de algún problema físico o mental. Es una locura. Los medios están repletos de comerciales de productos de salud, etc.

La diabetes, por ejemplo, es una de las enfermedades más difíciles, no sólo desde un punto de vista físico, sino incluso desde un punto de vista financiero. Se estima que para el año 2025, un 30% de la población de los Estados Unidos será diabética. Un 30%!! El diabético gasta 7-8 dólares en servicios de salud mientras que cada no diabético gasta 1 dólar solamente.

Imagínate si algo tan simple como dormir lo suficiente es capaz de mejorar tu estado de salud!

Yo te propongo que empieces el desafío de sueño de Rajeli, durante 30 días: durante 30 días consecutivos asegúrate de dormir por lo menos 8 horas enteras. Y a ustedes, los padres, les pido que se aseguren de que sus hijos duerman todas las horas que sus cuerpos y sus cerebros necesitan. La única excepción es si son mamás de bebés pequeños. De otro modo, ¡no me digan que no pueden!

Pueden, si quieren.

He aquí cómo dormir bien de noche:

Puedes enviar tus preguntas, y en especial sobre temas como salud, el matrimonio, la educación de los hijos, el noviazgo y el rol de la mujer. a la especialista Rajeli: racheli@breslev.co.il

Ponen la alarma para comenzar la rutina de la noche para irse a dormir, incluyendo atenuar la luz una vez que se pone el sol y quitando la luz azul de la pantalla de la computadora-del ordenador y del teléfono.

Dejen de comer 2-3 horas antes de irse a dormir. Ocurren cambios hormonales al momento de la digestión. Comer hace que la glucosa en la sangre baje y la insulina suba, lo cual que las glándulas adrenales liberen cortisol, lo cual hace que te despiertes o duermas mal, en forma interrumpida, por no decir nada que te despiertas en un estado prediabético.

No dejes el reloj despertador a la vista. Si te despiertas y miras el reloj, vas a empezar a hacer cálculos matemáticos y te vas a despertar.

Que la habitación esté completamente a oscuras. Hasta la mínima cantidad de luz puede interferir con el sueño profundo que necesita tu organismo.

Espero que estos dos artículos te ayuden a que empieces a tomarte más en serio el tema del sueño nocturno. Nosotros, como sociedad, tenemos que dejar de restarle importancia al sueño y empezar a verlo como la base de nuestra salud, nuestro éxito y nuestra felicidad.

Puedes enviar tus preguntas, y en especial sobre temas como salud, el matrimonio, la educación de los hijos, el noviazgo y el rol de la mujer. a la especialista Rajeli: racheli@breslev.co.il