Выйти из депрессии

Шалом! Несколько месяцев назад меня начала мучить  депрессия, не хочется жить развиваться, внутренняя тревога, хочется плакать, дурные мысли, бывает что я не чувствую что я в этом мире, потерял всякое наслаждение, пропал аппетит, страхи постоянные, бывает что трясет тело. Я с одной стороны рад, что так произошло это меня смотивировало через силу менять свою жизнь, но это чувство не покидает меня или утихает. Я стараюсь говорить и благодарить Творца за все, но это чувство меня очень беспокоит.

Смотрел ваши ролики по этому вопросу и решил обратиться и спросить, как мне быть и как справится с этим. Мне хочется обратиться к врачу, может он мне пропишет лекарство или что-то еще.

Вот решил вам написать и может быть, вы подскажете, как с этим справится.

Шалом, уважаемый К! Давайте начнем с положительного момента. Как Вы сами пишите, Вы понимаете и даже радуетесь тому, что эти «сигналы» мотивируют Вас изменить образ жизни. Возможно, Вас это удивит, но о подобном явлении говорит раби Нахман из Бреслева. Вот, что он пишет (Ликутей Моаран, 22):

«Когда положено человеку подняться на следующую ступень, должен он знать, что сначала ожидает его спуск, потому что спуск – условие подъёма. Ни на миг нельзя терять самообладания, ни от каких падений и спусков, которые приходят к человеку, просто не придавать им значение. И тогда удостоится он увидеть, что спуск был необходим для подъёма, что подъём его «вырос» из спуска. Но каждому, кто упал туда, куда упал, кажется ему, что к нему лично это не относится. И думает он, что только те, кто лучше его, поднимаются со ступени на ступень. Но знай и поверь, что все эти слова сказаны также о самом незначительном, потому что Всевышний Благословенный добр ко всем и всегда».

Итак, теперь мы понимаем, что подобные испытания посылаются нам Свыше для нашего же блага и духовного роста. Поэтому не стоит спешить глушить негативные ощущения таблетками, медленно, но верно превращаясь в «овоща».  Следует знать, что многие выдающиеся люди прошли через подобные испытания и именно они стали для них стимулом духовного роста.

Теперь давайте конкретно подумаем, что следует делать лично Вам, для того чтобы этот «негатив», который Вы описываете, перестал отравлять Вашу жизнь. Здесь нам поможет в первую очередь другой совет раби Нахмана. Вот что он пишет об  этом (Ликутей Моаран, 282):

 «Когда заглянет человек в себя и увидит, насколько далёк он от истинного добра, насколько переполнен недостатками, – тогда может упасть из-за всего этого настолько, что не сможет молиться вовсе. Поэтому обязан он искать и высматривать и находить в себе что-нибудь хорошее. Разве возможно, чтобы не исполнил за всю жизнь ни единой заповеди или не сделал какого-то доброго дела?! И даже если он начинает всматриваться в это добро и видит, что и оно полно изъянов, поскольку смешано с корыстью и прочими нечистыми помыслами, всё-таки невозможно, чтобы не нашлось в этом немногом добре чего-то подлинного. И так должен искать и высматривать, пока не найдёт в себе ещё что-нибудь хорошее. И, несмотря на то, что и оно полно примесей, всё-таки и в нём есть что-нибудь подлинное. И благодаря тому, что находит в себе добро и заслуги, тем самым в действительности выходит оправданным из суда. И благодаря этому есть у него путь к раскаянию. И может он укреплять себя и быть в радости, и может он молиться, и петь, и прославлять Всевышнего».

Итак, главное, на чем следует сосредоточиться, это – прикладывать все усилия, чтобы выйти из состояния «негатива». Совет раби Нахмана в сущности чрезвычайно прост и эффективен: нужно выискивать в себе «крупицы добра», сосредотачиваться на них, и укрепляться через это, постепенно расширяя внутренний круг добра и света. Кстати, этот совет относится не только к нашей работе со своим внутренним миром, но и в отношении к окружающим и ко всему, происходящему в мире – видеть добро в каждом человеке и благо в каждой ситуации. Согласен, что это нелегкая работа, но когда человек понимает ее жизненную важность и втягивается в нее, то это просто преобразует его жизнь, делая ее радостной и наполненной.

Еще одна чрезвычайно эффективная «подсказка» раби Нахмана, для человека, обнаружившего себя в состоянии спуска:

«И совет здесь – помогать нуждающимся, потому что величие Творца раскрывается через помощь, которую оказывают достойному бедняку. Творимое милосердие пробуждает милосердие Свыше. И благодаря этому удостаивается дающий подчинить силы нечистоты – то есть препятствия, сомнения и тому подобное, одолевающие его на каждой ступени».

Наша община, Хут шель Хесед (Нить милосердия) поддерживает множество семей таких достойных бедняков, посвятивших себя изучению Торы и служению Творцу. Вы можете помогать им, сделав пожертвование на нашем сайте или связавшись с нашей сотрудницей.

Еще один очень важный момент: что делать с грустью и меланхолией, которые не дают нам покоя, отравляя нашу жизнь?

Здесь снова приходит к нам на помощь великий врачеватель человеческих душ, раби Нахман. Вот, что он говорит об этом в своих «Беседах»:

«И если иногда разум человека заморочен и он совершенно не способен радоваться, есть один совет, есть способ – сделать вид, как будто бы человек радуется. И, несмотря на то, что первое время на самом деле нет радости в сердце, несмотря ни на что, заставлять себя делать вид, что радуешься и весел, и через это действительно придет настоящая радость. И это действительно замечательный совет и средство во всех случаях, которые требуют святости – первое время заставлять себя и делать вид, разжигать себя, а потом удостаиваются того в действительности. Только нужно постараться это понять!» (Беседы Раби Нахмана, 74)

Практически можно исполнять этот совет, например, постоянно пошучивая над собой, строя гримасы перед зеркалом (например, утром, когда чистите зубы), напевая (или слушая) веселую мелодию, пританцовывая под нее (когда не видят окружающие – стесняться некого J ), и т.п.

Уважаемый К.! Меня очень обрадовало и обнадежило в Вашем письме, то что Вы стараетесь говорить с Творцом и благодарить Его. Раби Нахман постоянно говорит о том, что это чрезвычайно важно, и необходимо находить для этого достаточное время каждый день. Лучше всего выйти на природу или уединится в комнате, выключить телефон, отрешиться и воспарить, настроившись лишь на Него благословенного. Чем больше мы вкладываем в такую беседу с Творцом, тем большая помощь и свет открываются нам Свыше. Жизнь человека, который постоянно говорит с Творцом обо всем и благодарит Его, несравнима с жизнью тех, кто пока что «не дорос» до этого. Благодаря такой беседе с Небесным Отцом, человек буквально ощущает в своей жизни вкус Будущего мира.

У рава Шалома Аруша есть две книги на эту тему:

«На опушке леса» – об искусстве личной молитвы, и «Сад благодарности», название которой говорит само за себя. Я очень советую Вам изучить обе эти книги и практиковать содержащиеся в них бесценные советы.

Еще несколько общих советов. Старайтесь побольше  гулять,  «баловать себя» вкуснятинкой, наслаждаться хорошей погодой, пейзажами, музыкой, небом над головой, общением с людьми, с которыми Вам приятно проводить время. Вам сейчас все это жизненно необходимо. И, конечно, не забывать благодарить Творца за те радости, которые Он Вам посылает. И тогда Вы увидите, что этой радости станет в Вашей жизни гораздо больше.

Очень важно стараться постоянно слушать уроки Торы, еще лучше (по возможности) в них участвовать. И вообще все, связанное с Торой (Суббота, кашерная пища, соблюдение заповедей) – все это чрезвычайно укрепляет и воодушевляет.

И в  заключение. Поскольку мы уже поняли, каким исключительным врачевателем душ является раби Нахман, чрезвычайно важно выполнить еще один его совет, который, безусловно, принесет излечение нашим страдающим душам. Вот, что он обещал:

«Каждый еврей, который после моей кончины придет на мою могилу (в Умани), скажет там десять псалмов (Тикун а клали) и в память обо мне даст пожертвование нуждающемуся еврею, то даже если грехи того человека  велики и многочисленны (не дай Б-г!) – даже тогда постараюсь я и приложу все возможные усилия[1], чтобы спасти его и исправить. Только пусть примет он на себя обещание больше не возвращаться к греху. Дал мне в этом Всевышний особенную силу: эти десять псалмов помогают необычайно». И вот эти десять псалмов: 16, 32, 41, 42, 59, 77, 90, 105, 137, 150. И сказал он (раби Нахман), что это  «Тикун а-клали» (Всеобщее исправление), поскольку для каждого конкретного нарушения существует его особенное исправление, однако это исправление является всеобщим исправлением. 

И что может быть лучше, если Вы попадете в Умань в канун Рош аШана, и проведете там дни этого грозного праздника, когда решается судьба каждого человека и всего мира! Раби Нахман призывал приезжать к нему на Рош аШана, поскольку, в эти дни он может помочь каждому из нас больше, чем в другое время года. (Разумеется, если до Рош а Шана еще долго, стоит не терять время и приехать в Умань уже сейчас).

Уважаемый К! Мои молитвы за Вас. От души надеюсь, что эти советы помогут Вам преодолеть испытания и подняться на новую ступень в Вашем жизненном пути. Пусть все спуски обратятся в подъемы и испытания сделают Вас сильнее, добрее, веселее и приблизят Вас к Творцу по-настоящему.

С уважением, редактор сайта Бреслев на русском языке,

Давид Шенкарь.