Simplemente Relájate
Casi toda la gente con la que converso me dice que quiere hablar con HaShem en plegaria personal pero que le cuesta mucho hablar con Él en forma asidua...
Casi toda la gente con la que converso me dice que quiere hablar con HaShem en plegaria personal pero que le cuesta mucho hablar con Él en forma asidua.
Hay personas a las que les resulta difícil encontrar las palabras para expresarse ante HaShem; hay otros que no logran concentrarse y muy pronto se les acaba la paciencia. Están los que sienten que la estructura fija de la plegaria personal les causa ansiedad. Sea cual fuere la dificultad que te está impidiendo conectarte con HaShem –no pierdas la esperanza. Incluso a los más expertos se les traba la lengua de tanto en tanto. Aun si todos tus intentos por conectarte fueron una absoluta frustración, el esfuerzo por sí mismo ya te hizo acreedor a una enorme recompensa. Y para aquellos de ustedes que querrían experimentar lo fácil y lo natural que es conversar con nuestro Creador, con todo respeto quiero ofrecerles el siguiente método que ya ayudó a mucha gente a desarrollar su propio estilo individual de hablar con HaShem.
La mayoría de nosotros subestima el enorme valor de la simple relajación. Hablar con HaShem en plegaria personal es mucho más agradable y placentero después de que nos sentimos físicamente confortables. Una vez que estamos cómodos, es muchísimo más fácil aclarar la mente y organizar nuestros pensamientos ante HaShem.
He aquí un breve texto que pueden utilizar como ejercicio de precalentamiento antes de empezar la plegaria personal. Pueden pedirle a alguien de confianza que se lo lea o simplemente pueden grabarlo para poder escucharlo después. Las palabras hay que decirlas en forma lenta y en tono muy suave. Traten de hacer breves pausas en las letras que figuran en negritas para que tengan tiempo de crear un ambiente de comodidad y calma.
Antes que nada, encuentra un lugar cómodo donde sentarte. Cierra los ojos y reclínate de forma tal que te sientas cómodo. Pon las manos en los muslos o en los apoyabrazos del sillón… y mientras te vas poniéndote cómodo, esta va a ser una oportunidad para ponerte todavía más cómodo y para sentir…. muy fácilmente y… muy suavemente… un estado de relajación profundo y agradable.
Muy pronto vas a poder librarte de toda la tensión, de toda la ansiedad, y de todo el estrés y poco a poco te vas a ir sintiendo más y más relajado y más cómodo.
Toma unas cuantas respiraciones muy profundas y exhala… cada vez que exhales… piensa solamente en que estás sacando afuera todas las tensiones corporales y todos los sentimientos de incomodidad… muy bien… dejate sentir lo bien que te sientes al hacer esto… siente cómo tu cuerpo puede aflojarse completamente, liberando más y más estrés con cada exhalación. Toma un minuto para hacer esto y disfruta al sentir que la tensión va siendo reemplazada por la agradable y beneficiosa sensación de relajación… sí… tú puedes… aflojar las tensiones… a tu propio ritmo… y HaShem te puede llevar a un estado de relajación más y más profundo…
Date permiso para disfrutar estos minutos… dite a ti mismo que te mereces este tiempo en el que te vas calmando y te estás alejando de tu forma de ser habitual. Ahora presta atención a los músculos de tu cara… deja que todos los músculos de tu cara se relajen… afloja los músculos del rostro… y siéntete cada vez más flojo y más blando. Los músculos de la frente, los párpados, las mejillas, la mandíbula, los labios y la lengua… todos se relajan más y más… déjalos relajarse mientras exhalas… Hasta los pequeños músculos del cuerpo cabelludo se van relajando… siente lo agradable que es relajar la mandíbula y los demás músculos. Deja que HaShem te envíe una bendita sensación de relajación y comodidad física… Ahora deja que la tranquilidad y la serenidad de tu rostro fluya suavemente al cuello y a los hombros… Deja que estas sensaciones tan agradables de calma y paz interior fluyan como un suave arroyo … bajando de tu rostro al cuello y los músculos de los hombros… ahora siente cómo los músculos de todo el cuello lentamente se van relajando más y más… más flojos… más blandos… como una muñeca de trapo… déjate relajar. Siente cómo se van relajando los músculos de los hombros… se relajan…. Liberando toda la tensión… liberando todos los miedos… como el agua que va deslizándose por la espalda de un patito… paz… tranquilidad… y respirando muy profundamente….
Tómate tu tiempo… ahora no tienes nada que hacer… simplemente relajarte… Estás haciendo esto para ti mismo-a… ahora no tienes ninguna obligación… con nadie… sólo contigo mismo-a… sólo contigo Ahora imagínate que una piedrita cae en una laguna de agua tranquila. Imagínate las círculos concéntricos que se van dibujando cada vez más grandes … así también tu relajación se va extendiendo a la parte inferior de tus brazos.. relaja los brazos… los brazos quedan colgando flojos así como están. Respira profundamente y cuando exhales, súmete en una sensación más profunda de comodidad, de tranquilidad, de paz interior y de bienestar… simplemente disfruta de tu capacidad de experimentar a fondo todo lo que estoy diciendo… más y más fácil. Ahora ya disminuiste tu respiración… estás respirando más lentamente y más profundamente… estás respirando con un estado de Emuná más elevado… estás cediendo el control de tu respiración… estás dejando que HaShem te dé aire.
Piensa solamente en los músculos del tórax y del estómago… y mientras tanto… siente cómo se van relajando, flojos y blandos… al relajar los músculos del tórax y el abdomen sientes una maravillosa sensación de relajación que va bajando a los muslos… y llega a las rodillas… a la parte inferior de las piernas… a los tobillos.. relajando los pies.. relajando los dedos de los pies. Ahora la relajación fluye por todo tu cuerpo en forma circular… desde los pies… subiendo a las rodillas… a la espalda… hasta la punta de la cabeza.. allí donde fluye… la relajación te deja calmo-a, plácido-a, tranquilo-a, y sereno-a. Ahora empieza a contar despacito… contando de diez a cero… y con cada número vas consolidando esta maravillosa relajación que has alcanzado.
Cuenta despacio: diez… nueve…. ocho… siete… seis… cinco…. cuatro….. tres… dos….uno… ahora estás completamente, absolutamente relajado-a… en paz… .tu mente y tu cuerpo están muy… muy… muy calmos. Tu mente y tu cuerpo son uno solo… ayudaste a la mente… ayudando al cuerpo. Ahora puedes pensar más claramente… puedes concentrarte más fácilmente… la memoria funciona mucho mejor… puedes enfocar más fácilmente en tus pensamientos… tu memoria mejoró… puedes enfocar más fácilmente en tus pensamientos y en tus sentimientos… te vaciaste… te liberaste y te preparaste para conectarte con HaShem… te abriste… y te preparaste para recibir Su bendición de paz… puedes sentir gratitud con HaShem… por esta paz… por esta comodidad y … si quieres… puedes decir suavemente gracias a HaShem .. puedes decirle a HaShem… suavemente… con tus propias palabras…. cuánto Lo aprecias por esta experiencia positiva… puedes agradecerle por bajar tu presión sanguínea… puedes agradecerle por mejorar tu circulación… puedes agradecerle por aquietar el ruido de tu mente… puedes agradecerle por tu cerebro que transforma tu entendimiento de estas palabras en cambios físicos reales… tan despacio… tan fácil… casi sin esfuerzo… a tu propio ritmo… a tu manera…. Puedes empezar a aceptar la bondad de HaShem … sentir Su gran poder… sentir Su amor… y sentir Su deseo de conectarse contigo ahora… puedes sentir la presencia de HaShem … puedes imaginarte rodeado-a de la Luz… la Luz de HaShem.. y puedes continuar.. dejando que los sentimientos de tu corazón se transformen en palabras que salen de tus labios hacia tu Padre en el Cielo….
Puedes decirle lo que quieras… expresarte ante Él de la forma que desees… puedes simplemente hablar con Él y Él te va a escuchar. Puedes pedirle consejo… puedes pensar en objetivos… puedes pedir acercarte a Su gran Santidad y Pureza y pedirle que te llene con Su Santidad… que te llene con Su fuerza… que te llene con Su sabiduría… que te llene con Su confianza… Su alegría… Su integridad.. y Su perfección… puedes continuar, incluso después de esta [grabación] hablando con HaShem sobre cualquier tema y pedirle todo lo que necesites. O puedes lentamente retornar ahora a un estado de conciencia más alerta.
7/09/2013
técnica de relajación Esto es una técnica de relajáción combinada con hitbodedut- plegaria personal. Toda técnica de relajación recuerda la técnica yoga, pero obviamente sin las connotaciones hindúes.
7/09/2013
Esto es una técnica de relajáción combinada con hitbodedut- plegaria personal. Toda técnica de relajación recuerda la técnica yoga, pero obviamente sin las connotaciones hindúes.
3/27/2012
DUDAS ME DA LA IMPRESION DE UNA INFLUENCIA YOGGI…..ES ESTO YOGA TAMBIEN GRACIAS