Excelente estado físico en 5

Advertencia: el lector debe asegurarse de consultar con su médico personal antes de comenzar cualquier rutina de gimnasia.

La mala inclinación acaba con las buenas iniciativas de la gente diciéndoles que todo es blanco o negro. Y como sucede con todas sus propagandas, no es cierto.

Que estés sano no significa que seas candidato para las finales de la Olimpíadas o que puedas hacer un triple salto mortal en las barras paralelas. Simplemente significa que no estás enfermo, que no sientes dolor y que no eres candidato a una enfermedad grave.

¿Te gustaría? ¿Quieres olvidarte de los dolores y además bajar de peso? No me digas que no te alcanza para pagar una suscripción en el gimnasio o un entrenador físico privado. Tampoco me digas que no tienes una hora libre al día para hacer gimnasia.

¿Qué te parecería sentirte bien, estar sano y bajar de peso en apenas cinco minutos al día- acaso puedes negarte a una oferta así? No, no puedes! Es la oferta del año!

Fíjate en los beneficios que te reporta hacer gimnasia cinco minutos al día:

1. Consumo de oxígeno post-ejercicios – en la jerga de los entrenadores físicos, esto es lo que se conoce como “posquemado”. Si tus cinco minutos diarios de ejercicio son lo suficientemente vigorosos como para hacerte sacar algunas gotas de transpiración en la frente, entonces vas a seguir quemando calorías mucho después de terminar tu minisesión. Vale decir que tu quema de calorías continúa el resto del día.
2. El ejercicio asiduo, aunque sean apenas cinco minutos por día, mejora la salud mental. Al liberar la hormona natural llamada endorfina, estás evitando la depresión, la ansiedad, la enfermedad de Alzheimer’s y la demencia.
3. ¡Las mini sesiones de gimnasia se van sumando! Incluso si mantienes la misma dieta que antes, vas a quemar unas 1000 calorías adicionales por mes e incluso vas a duplicar o triplicar eso dependiendo de la intensidad de esos cinco minutos. Como resultado, vas a ver que te sientes y luces mucho mejor, lo cual te da fuerzas para cambiar la dieta también. Entonces la pérdida de peso se vuelve mucho más rápida.
4. Cinco minutos al día es la fórmula para desarrollar tu confianza y es algo que está al alcance de todo el mundo.
5. El ejercicio involuntario puede contarse para los cinco minutos de aerobics diarios, por ejemplo cuando vas a una tienda caminando a prisa o subes las escaleras en vez de subir en el ascensor.

Teniendo en mente todo esto he aquí una lista de cinco tareas diarias que pueden servirte de mini-sesiones de gimnasia:

1. Subir escaleras
2. Rastrillar hojas o abrir surcos en el jardín (energéticamente)
3. Ir caminando al trabajo o ir a pie a algún otro lugar, en vez de usar el auto.
4. Ir caminando a casa con una bolsa en cada brazo o si puedes, con un paquete de seis botellas de agua mineral en cada mano.
5. Andar en bicicleta (no eléctrica!) especialmente cuesta arriba
6. Subir zonas empinadas, caminar en la arena
7. Poner a tu bebé en el piso e imitar sus movimientos durante cinco minutos –

Ya se dan una idea. Las opciones son prácticamente ilimitadas, incluso en una oficina.

Mis ejercicios favoritos son: flexiones, sentadillas, planks, zancadas (Iunges), en todas sus variantes, cada uno de acuerdo con su nivel de estado físico.

Recuerda que es mucho más fácil limitar el consumo de calorías que quemarlo. Al abstenerte de comer esa torta de 450 calorías, te estás ahorrando la necesidad de hacer 45-60 minutos de ejercicio vigoroso que hace falta para quemarlas. De hecho, un buen estado físico es 80% dieta y 20% ejercicio.

Al combinar tus cinco minutos de ejercicio al día con buenos hábitos alimenticios (al no consumir ni carbohidratos vacíos, ni dulces, ni comida basura, ni harina blanca, ni azúcar blanca y bebidas gaseosas) vas a percibir una tremenda mejora en la forma en que te sientes y luces. ¡Vamos! ¿Qué estás esperando?